calcium

钙（Calcium）是人体中含量最高的矿物质之一，对骨骼、牙齿、肌肉收缩及神经传导等功能至关重要。日常饮食中，牛奶、奶酪、绿叶蔬菜等是主要来源。缺乏钙可能导致骨质疏松或肌肉抽搐。

以下是钙的主要作用与来源总结：

适量摄取钙有助于保持身体健康，但应避免过量。结合维生素D可提高钙的吸收效率。