时间：2026-06-07 05:36:54来源：
以下是一个为期七天的健身房训练计划，适合初学者和进阶者，帮助提升力量与体能。
每周安排不同的训练重点，确保全身肌肉均衡发展。建议每次训练后进行10分钟拉伸，提高柔韧性并减少受伤风险。可根据自身情况调整强度和组数，保持持续进步。
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