时间：2026-02-27 21:00:11来源：
双脚并拢下蹲是一种基础但有效的训练动作，有助于增强腿部和核心力量。以下是练习要点总结：
建议初学者从10次开始，逐步增加次数。注意动作标准，避免膝盖内扣或过度前倾。坚持练习可提升下肢稳定性与耐力。
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