478呼吸的正确方法

478呼吸法是一种简单有效的放松技巧，有助于缓解压力、改善睡眠和提升专注力。其核心是通过控制呼吸节奏来调节神经系统。

步骤总结：

1. 吸气：用鼻子缓慢吸气4秒。

2. 屏息：保持呼吸4秒。

3. 呼气：用嘴缓慢呼气8秒。

4. 重复：循环进行5-10次。

表格展示：

此方法适合在紧张、焦虑或睡前使用，有助于身心放松。坚持练习可增强自我调节能力。