5式瘦腹操秀出平坦小腹
时间：2026-01-05 06:00:09来源：
想要拥有平坦小腹，除了饮食控制，坚持锻炼同样重要。以下是5个简单有效的瘦腹操，适合日常居家练习。
| 动作名称 | 动作要点 | 时长/次数 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体呈直线 | 30秒×3组 |
| 仰卧抬腿 | 腰部贴地，双腿缓慢抬起下放 | 15次×3组 |
| 侧卷腹 | 侧卧时用腹部发力卷起上半身 | 10次×2组 |
| 自行车卷腹 | 双手触膝，交替进行腿部运动 | 20次×2组 |
| 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替动作 | 10次×2组 |
坚持每天练习，结合合理饮食，小腹会逐渐变得平坦。
