怎么训练肱三头肌
时间：2026-01-03 06:50:08来源：
训练肱三头肌有助于增强手臂力量与线条感，提升整体上肢表现。以下是常见且有效的训练方法总结。
| 训练动作 | 目标肌群 | 动作要点 |
| 绳索下压 | 肱三头肌 | 双手握绳，向下压至手臂伸直 |
| 反向卷腹 | 肱三头肌 | 身体后倾，手扶固定物，屈肘下放 |
| 哑铃臂屈伸 | 肱三头肌 | 坐姿或站姿，手臂垂直，弯曲肘部 |
| 双杠臂屈伸 | 肱三头肌 | 手撑双杠，身体下降至胸部接近杠 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以确保有效刺激肌肉。
