时间：2025-12-24 11:10:07来源：
练好肱二头肌不仅能提升手臂线条，还能增强上肢力量。以下是高效训练方法总结：
建议每周训练2-3次，每次3-4组，每组8-12次。注意动作标准，避免借力。结合饮食和休息，效果更佳。
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