怎么练掰手腕的力气
时间：2025-12-24 10:20:08来源：
想要增强掰手腕的力量，关键在于提升手臂、肩膀和核心肌群的爆发力与耐力。以下是一些有效的训练方法：
| 训练项目 | 方法 | 频率 |
| 负重弯举 | 用哑铃或杠铃进行手腕弯曲练习 | 每周3次 |
| 推举训练 | 增强肩部与上臂力量 | 每周2次 |
| 抓握训练 | 使用握力器或毛巾抓握练习 | 每天10分钟 |
| 核心锻炼 | 如平板支撑、仰卧起坐等 | 每周3次 |
| 对抗练习 | 与朋友对掰或使用对抗绳 | 每周1-2次 |
通过持续训练，可逐步提高手腕及全身的力量协调性。注意训练时保持正确姿势，避免受伤。
