怎样投好铅球（怎样才能练好投铅球?投铅球又要锻练好身体的哪几个部位）

怎样投好铅球？

首先力量是要有的，其次是技巧。

技巧大概要占到7成多一些。

投铅球是一项全身用力的项目，很多人认为光有臂力就行，其实不是这样的。

从预备姿势开始，身体的每一处该怎么动，最后蹬地大吼，还有出球的角度都是有要求的。

怎样才能练好投铅球?投铅球又要锻练好身体的哪几个部位？

第一个问题拿起铅球就感觉丢不出去，手臂力量和爆发力不够。

解决方法多练习哑铃或者杠铃的平推和卧推，简单一点的话多做俯卧撑。

腰腹力量也很重要多做收腹举腿和仰卧起坐的练习。

力量上不去一切技巧都是白搭。

第二个：

铅球的步伐对你们中学生来说一般是采用侧向或者背向滑步。

侧向滑步为例：

侧身蹬腿，向前滑行，转身，挥臂，，甩腕，拨指。

牢记蹬，转，挥，甩，拨（用上手腕和手指的力量）的用力顺序。

特别是滑步转身（转身要快）和挥臂（挥臂前可以憋气挥臂的同时可以吼出来，释放力量）三个动作的衔接，衔接好了等于上用上了全身的力气，成绩想不提高都难。

第三个闭不闭眼随你自己的习惯，铅球出手时候一般手腕和手掌是横向的，

投铅球应注意什么?(急)？

一、比赛前要做热身活动，特别是手指、手腕一定要活动开。

一般人认为推铅球不用热身，其实任何的比赛都必须热身，热身并不只是为了活动关节、肌肉，重要的是为了增加体温、提高人的兴奋度，使人尽快进入竞技状态。

二、小窍门1.推球的时候要把肘抬起来2.推球的手要横过来3.当身体正直的时候球就要出手，出手晚了身体会前倾，球就平着出去（出手角度低）投不远。

怎样能把铅球扔远，需要练习哪方面的肌肉？

全身肌肉。

因为推铅球不止是利用手臂的力量，它其实最主要是靠腿部、腰部、胸背部肌肉的协调发力的，其实手臂只是推出铅球的最后途径而已。

试想：

是一个树干的力量大还是一根树枝的力量大？

投铅球的！手臂力量怎么练呀？

缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。

下面介绍一种简单的锻炼方法，只要备一副1-3磅重的哑铃，每天花3分钟时间，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。

练法：

1，加强腕部与前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。

腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。

换手做相同动作。

2，使上臂更结实直立或坐在椅子上，膝关节放原。

重复15次。

然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。

3，直立俯撑面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。

屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。

重复30次。