速跑（关于速跑的简述）

说起速跑，有许多人不了解，那么下面来看看小业对速跑的相关介绍。

速跑

1、乳酸阀运行

2、轻松跑15到20分钟热身。以一小时比赛为标准，配以速跑20分钟。(就是那种让人觉得说话困难的步伐)轻松跑5到10分钟就凉了。

3、匹配号码速跑

4、每三周打一场速跑(而不是那一周轻松的长途)。如果是准备半马，先热身3k，再配合游戏目标速跑10-13k，最后冷2k。如果是全马准备，同样3k热身，配合比赛目标速跑10-23k，最后凉了。

5、渐进速跑

6、热身15分钟。逐渐速跑30分钟。每6分钟提速一次，每次6-10秒(每公里速度)，直到最后6分钟达到乳酸阀的速度。之后，放凉5到10分钟。

7、跑步好处多多，不妨一试。节奏跑也可以对其他跑步方式有所帮助。尝试各种不同的跑步方法。这会让你的跑步更有趣。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。