如何提高弹跳力（关于如何提高弹跳力的简述）

关于如何提高弹跳力，有许多人不了解，那么下面来看看小晴对如何提高弹跳力的相关介绍。

如何提高弹跳力

1、增加臀部力量

2、加强臀部爆发力，有无器械。站直，单腿向前迈一步，重心在两腿中间。下蹲过程中，重心从中间向前脚移动，膝盖弯曲成45度角。注意臀部发力的感觉，一组15次，交换腿，共3组。

3、增加下肢力量

4、下肢力量就像是跳跃力的发动机。腿部肌肉越强壮，向上的爆发力越大，最终达到最大垂直飞跃。

5、腿部力量练习。加强小腿肌肉对于跳得更高是必不可少的。在地面上直立，前脚一半着地，脚跟垂直抬离地面2秒钟，重复动作。这个动作可以增加肌肉运动的幅度。你也可以一次做一条腿，确保每条腿交替进行以保证平衡。每组20次，共3组。

6、跳腿练习

7、(1)双脚与肩同宽，脚尖向前，双脚同时蹬地，双腿下蹲，大腿与膝盖呈45度角弯曲，就像坐在椅子上，垂直向上跳跃，轻轻落地；注意膝盖不要超过脚趾，身体其他部分保持放松。

8、(2)注意手臂的摆动。蹲下时，让你的手臂松弛地垂在身体两侧。跳的时候手臂会提供很大的向上的力量，所以在跳之前不要让它在你的身体前面或者身体上。

9、(3)在做动作前设定一个小目标，尽可能流畅地想象整个跳跃过程，有助于理解和形成动作。

10、(4)下蹲后立即跳起双脚起跳，并以最快的速度伸展臀部、膝盖和脚踝。

11、(5)跳跃时挥动手臂。下蹲的同时，逐渐向身体后方摆动双臂。当你准备跳的时候，把你的手臂推向地面，从你身体的两侧向前向上划水。

12、(6)、控制落地身体形状。从头到脚着地，不要先着地。确保膝盖弯曲并略微向前对齐，落地时腿也要承受重量，这样可以减少对地面的冲击，防止膝盖受伤。

13、每组15-20次，共3组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。