跪下腰的正确方法

时间：2026-02-25 01:12:11来源：

跪下腰是许多瑜伽和体操动作的基础，正确的姿势能有效避免受伤。以下是关键步骤总结：

步骤	操作说明
1	双膝跪地，双脚分开与肩同宽，脚背贴地。
2	背部挺直，双手向前伸展，保持身体平衡。
3	缓慢弯曲腰部，让额头贴近地面或膝盖。
4	保持呼吸均匀，不要用力过猛。
5	保持几秒后，缓慢恢复原位。

注意：初学者应循序渐进，避免过度拉伸。若感到疼痛，应立即停止。坚持练习可增强柔韧性和核心力量。

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