双脚并拢下蹲怎么练

时间：2026-02-21 03:18:11来源：

双脚并拢下蹲是一种简单有效的锻炼方式，主要针对腿部、臀部和核心肌群。适合初学者和日常健身者。以下是练习方法和注意事项。

项目	内容
动作要领	双脚并拢，背部挺直，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，臀部向后坐
呼吸节奏	下蹲时吸气，起身时呼气
次数建议	初学者：10-15次/组，3组；进阶者可增加次数
注意事项	避免膝盖内扣，保持身体稳定，动作缓慢控制

坚持练习能增强下肢力量，改善体态。可根据自身情况调整强度，逐步提升难度。