甩单杠的正确方法

时间：2026-02-16 16:12:10来源：

甩单杠是提升上肢力量和核心稳定性的有效训练方式，但若方法不当，容易受伤。以下是正确操作步骤的总结：

步骤	操作说明
1	站在单杠下方，双手握紧单杠，与肩同宽或略宽。
2	脚尖点地，身体自然下垂，保持背部挺直。
3	利用手臂和肩部力量将身体向上拉起，直到下巴超过单杠。
4	缓慢下降，控制动作，避免快速下落。
5	重复动作，根据自身能力调整次数。

注意：初学者可借助弹力带辅助练习，逐步增强力量。动作过程中保持呼吸均匀，避免憋气。

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