瘦子练肌肉方法

时间:2026-02-06 05:24:10来源:

对于瘦子来说,增肌需要科学的训练和合理的饮食搭配。以下是关键要点总结:

项目 内容
训练方式 多做复合动作,如深蹲、硬拉、卧推,提升整体肌肉量
训练频率 每周3-4次,保证肌肉恢复时间
饮食建议 高蛋白、高热量,多吃鸡蛋、鸡胸肉、牛奶等
休息与恢复 每天7-8小时睡眠,避免过度训练
增肌目标 每周增加0.25-0.5公斤体重为宜

瘦子增肌需坚持,结合力量训练与营养摄入,逐步提升肌肉质量。

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