5个徒手健身动作
时间：2026-02-04 05:18:12来源：
徒手健身是一种方便、高效的锻炼方式，适合在家或户外进行。以下是5个经典动作，帮助你提升力量与耐力。
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 动作要点 |
| 俯卧撑 | 胸部、肩部、三头肌 | 手掌与肩同宽，身体保持直线 |
| 深蹲 | 臀部、大腿、核心 | 双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖 |
| 平板支撑 | 核心、背部 | 肘部与肩同宽，身体成直线 |
| 引体向上（辅助） | 背部、手臂 | 利用弹力带辅助完成上拉动作 |
| 登山跑 | 腹部、腿部 | 快速交替抬膝，保持核心收紧 |
这些动作简单易学，可根据自身情况调整次数和组数。坚持练习，能有效提升整体体能。
