时间:2023-08-31 05:33:31来源:
先热身跑三圈,在拉韧带。
在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。
高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。
休息3分钟,跑3到4个60米,在跑2到3个100米都用蹲踞式,做好后用百分之70气力,在跑3个150米。
仰卧起坐,一个星期最少3次。
每次做5到6组,每组20到25个。
俯卧撑一个星期最少做5次。
每次做5到6组,每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟。
跳3组,跳绳可以增加自己的弹跳力增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米大力量每个星期压一次杠铃做深蹲,半蹲按这个计划训练2个月。
你最差也能跑到13秒。
有天赋的话2个月到12秒多还是很简单的。
希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦。