4乘400规则

“4乘400规则”是一种用于评估跑步训练强度的方法，常用于中长跑运动员的训练计划中。该规则建议在400米跑道上进行4组400米跑，每组之间休息4分钟，以提高速度耐力和乳酸阈值。

以下是该规则的核心要点总结：

此规则通过重复高强度短距离跑，帮助运动员提升耐力与爆发力，同时增强身体对乳酸的耐受能力。合理运用该规则，能有效提升运动表现。