5个瑜伽动作
时间：2025-12-28 15:50:06来源：
以下是5个简单有效的瑜伽动作，适合初学者和日常练习，有助于放松身心、增强柔韧性。
| 动作名称 | 功效 | 说明 |
| 山式 | 增强平衡与专注力 | 站直，双脚并拢，双手合十 |
| 猫牛式 | 放松脊柱，缓解背部紧张 | 四足跪姿，交替弓背与塌腰 |
| 下犬式 | 拉伸全身，增强核心力量 | 手掌与肩同宽，脚跟下压 |
| 婴儿式 | 放松身心，缓解压力 | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸 |
| 桥式 | 强化臀部与腿部肌肉 | 仰卧，屈膝，抬起臀部 |
这些动作可根据个人情况调整时间，每次保持15-30秒。坚持练习能提升身体协调性与内在平静感。
