室内瘦身利器10种最快的室内减肥运动
时间：2025-12-13 03:50:03来源：
以下是10种高效的室内减肥运动，适合在家进行，帮助你快速燃脂、塑形：
| 序号 | 运动名称 | 每小时消耗卡路里 | 时长（分钟） | 备注 |
| 1 | 跳绳 | 500-800 | 20 | 高强度，注意保护膝盖 |
| 2 | 深蹲 | 150-250 | 15 | 可徒手或负重 |
| 3 | 平板支撑 | 100-150 | 10-30 | 增强核心力量 |
| 4 | 开合跳 | 300-500 | 15 | 简单易行 |
| 5 | 登山跑 | 300-400 | 15 | 锻炼全身 |
| 6 | 引体向上 | 200-300 | 10 | 需辅助设备 |
| 7 | 高抬腿 | 300-400 | 15 | 快速燃脂 |
| 8 | 跪姿俯卧撑 | 150-200 | 10 | 适合初学者 |
| 9 | 跳跃箭步蹲 | 400-600 | 15 | 增强下肢 |
| 10 | 徒手波比跳 | 400-600 | 10 | 极限燃脂 |
坚持每天30分钟以上，配合合理饮食，效果更显著。
