15个高效腹部燃脂训练
时间：2025-11-26 10:30:11来源：
想要有效燃烧腹部脂肪，仅靠仰卧起坐是不够的。结合全身性运动和针对性训练，才能达到最佳效果。以下是15个高效腹部燃脂训练的总结。
| 训练名称 | 动作要点 | 燃脂效果 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿旋转身体，双手抱头 | 高 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持稳定 | 中高 |
| 悬垂举腿 | 身体悬空，抬腿至90度 | 高 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，保持身体直线 | 中高 |
| 卷腹 | 躺下卷起上半身 | 中 |
| 登山跑 | 膝盖快速靠近胸部 | 高 |
| 波比跳 | 跳跃+俯卧撑+深蹲 | 高 |
| 臀桥 | 抬高臀部，保持几秒 | 中 |
| 反向卷腹 | 躺下抬腿，缓慢下放 | 中高 |
| 跳绳 | 持续跳跃，提高心率 | 高 |
| 自行车卷腹 | 手触对侧膝盖，交替进行 | 高 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺抬腿，控制动作 | 中 |
| 深蹲跳 | 深蹲后跳跃 | 高 |
| 高抬腿跑 | 快速抬腿，保持身体直立 | 高 |
| 跳跃平板支撑 | 平板支撑中跳跃 | 高 |
结合这些训练，配合合理饮食，能更有效地减少腹部脂肪。
