肱二头肌练完拉伸方法
时间：2025-11-22 14:00:08来源：
训练后对肱二头肌进行适当拉伸，有助于放松肌肉、预防酸痛和提升柔韧性。以下是常见的拉伸方法总结：
| 拉伸动作 | 方法说明 |
| 手臂伸展拉伸 | 一手扶墙，另一手向前伸直，身体向侧倾斜，保持15-30秒 |
| 肩部旋转拉伸 | 双手交叉于胸前，缓慢旋转肩部，左右各10次 |
| 上肢拉伸 | 一手撑墙，另一手向后拉，保持15-30秒，换边重复 |
| 靠墙拉伸 | 背靠墙站立，双臂向上伸展，保持15-20秒 |
建议每个动作重复2-3次，每次保持15-30秒。拉伸时避免用力过猛，以轻微拉扯感为宜。
