10秒快速入睡小窍门
时间：2025-11-18 19:00:06来源：
想要在10秒内快速入睡，关键在于放松身心、调整呼吸和减少外界干扰。以下是一些实用的小技巧：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸法 | 吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复几次，帮助身体放松 |
| 4-7-8呼吸法 | 吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，有助于镇静神经 |
| 放松肌肉 | 从脚到头逐步收紧再放松肌肉，缓解紧张感 |
| 减少光线 | 关闭灯光或使用遮光窗帘，营造黑暗环境 |
| 避免刺激 | 睡前避免看手机、电视等电子设备 |
通过以上方法，可在短时间内进入睡眠状态，提高睡眠质量。
