双盘坐怎么练
时间：2026-02-24 14:12:11来源：
双盘坐是瑜伽和冥想中常见的姿势，有助于提升专注力与身体平衡。练习时需循序渐进，避免受伤。
| 步骤 | 方法 |
| 1. 准备 | 坐在垫子上，双腿伸直，慢慢弯曲膝盖，将双脚放在大腿根部。 |
| 2. 调整 | 保持背部挺直，双手自然放在膝盖或腿上，闭眼深呼吸。 |
| 3. 保持 | 初学者可从5分钟开始，逐渐延长至10-15分钟。 |
| 4. 放松 | 结束后缓慢活动双腿，避免突然起身。 |
建议每天练习一次，配合深呼吸，有助于身心放松。坚持一段时间后，会感受到更好的专注力与身体灵活性。
