双盘打坐正确方法
时间：2026-02-24 13:12:11来源：
双盘打坐是传统修行中的一种重要姿势，有助于提升专注力与内在能量。掌握正确的方法能有效避免身体不适，提高练习效果。
| 步骤 | 方法说明 |
| 1. 姿势 | 双腿交叉，左脚放右膝上，右脚放左膝上，保持脊柱挺直。 |
| 2. 手势 | 双手轻放膝盖或腿上，掌心向上或向下，放松自然。 |
| 3. 呼吸 | 深呼吸，用鼻子吸气，缓慢呼气，保持节奏平稳。 |
| 4. 目光 | 闭目或微睁，目光内收，集中精神。 |
| 5. 时间 | 初学者每次10-15分钟，逐渐延长至30分钟以上。 |
注意：初学时可使用坐垫辅助，避免膝盖疼痛。坚持练习，有助于身心平衡与内在宁静。
