5个高效的健身房腹部减肥动作
时间：2026-02-04 04:24:10来源：
想要在健身房有效减掉腹部脂肪，除了全身运动外，针对性的腹部训练也很重要。以下是5个高效的动作，帮助强化核心、提升代谢。
| 动作名称 | 训练要点 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 保持身体成直线，核心收紧 | 避免塌腰或抬高臀部 |
| 仰卧卷腹 | 慢速控制上半身抬起 | 避免用手拉头部 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿旋转，双手持哑铃 | 背部保持挺直 |
| 反向卷腹 | 腿部伸直，缓慢抬起髋部 | 控制动作速度，避免借力 |
| 登山式 | 快速交替抬膝，核心发力 | 保持呼吸均匀，避免腰部晃动 |
这些动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能提高整体代谢率，帮助减少脂肪堆积。坚持每周3-4次，配合合理饮食，效果更佳。
