400米跑步技巧
时间：2026-01-22 01:30:08来源：
400米跑是一项对耐力与速度要求都很高的项目，掌握正确的技巧能显著提升成绩。以下是关键要点总结：
| 技巧 | 说明 |
| 起跑姿势 | 双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾，准备快速启动 |
| 呼吸节奏 | 保持均匀呼吸，避免中途屏气，确保氧气供应充足 |
| 步频控制 | 保持稳定步频，避免过快或过慢，减少能量浪费 |
| 分段策略 | 前100米加速，中间200米保持匀速，最后100米全力冲刺 |
| 热身与拉伸 | 跑前充分热身，跑后拉伸，预防受伤 |
通过合理训练和技巧运用，400米跑成绩可稳步提升。
