什么是自重训练（关于什么是自重训练的简单科普）

谈到什么是自重训练，有许多人不了解，那么下面来看看小白对什么是自重训练的相关介绍。

什么是自重训练

1、自重训练可以从字面上理解，就是用自己的重量代替器械进行训练。

2、这种训练方式成本低，不需要场地，简单有效，也解决了器械健身的一些弊端。

3、器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉隔离在固定的轨迹中。这种单一的训练方式容易训练大块肌肉，但是肌肉会僵硬。

4、但是自重训练运动的时候，要锻炼的肌肉比较多，因为是复合动作，需要多个肌肉群的系统动作，训练出来的肌肉比较协调，不会产生太大的肌肉块。

5、自重训练中的标准俯卧撑，可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌脚趾、腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、臀部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，甚至脚趾都可以受益。

6、但是依靠杠铃这种经典的器械动作，只能练手臂上的肌肉，胸肌，锯肌等。而且锻炼的肌肉只有俯卧撑的一半。

关于自重训练全书，什么是自重训练的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。