平板支撑多久有效果

平板支撑是一项简单但有效的核心训练动作，能增强腹部、背部和肩部肌肉。想要看到明显效果，需要坚持练习并注意方法。

总结：

- 初期阶段（1-2周）：身体适应动作，耐力提升。

- 中期阶段（3-6周）：肌肉力量增强，体态改善。

- 长期坚持（2个月以上）：体脂下降，核心稳定性显著提高。

建议每周练习3-5次，每次持续30秒至2分钟，逐步增加时间。结合饮食与全身锻炼，效果更佳。