7天轻断食食谱
时间：2026-02-07 15:12:08来源：
轻断食是一种通过控制饮食时间来促进身体代谢的健康方式。以下为7天轻断食的食谱总结，帮助你科学安排每日饮食。
| 天数 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 第1天 | 燕麦粥+水煮蛋 | 蔬菜沙拉+鸡胸肉 | 清蒸鱼+西兰花 |
| 第2天 | 牛奶+全麦面包 | 番茄豆腐汤+藜麦 | 烤鸡腿+菠菜 |
| 第3天 | 希腊酸奶+坚果 | 鸡蛋炒蔬菜+糙米饭 | 海鲜汤+凉拌黄瓜 |
| 第4天 | 豆浆+鸡蛋饼 | 紫薯+鸡胸肉沙拉 | 豆腐汤+炒青菜 |
| 第5天 | 水果+酸奶 | 红薯+牛肉炒时蔬 | 清炒虾仁+南瓜 |
| 第6天 | 绿豆汤+馒头 | 番茄牛腩汤+荞麦面 | 鸡蛋炒木耳+冬瓜 |
| 第7天 | 芝麻糊+水果 | 菠菜豆腐汤+杂粮饭 | 清蒸鲈鱼+胡萝卜 |
建议每天保持充足饮水，避免高糖、高油食物，根据个人体质调整食谱。
