时间：2026-01-31 00:50:07来源：
想要在家练出完美的腹肌，关键在于坚持和科学训练。以下是一些有效的建议和训练计划。
除了训练，饮食也至关重要。减少高糖高脂食物，增加蛋白质摄入，保持充足睡眠。坚持4-6周，你会看到明显变化。
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