瘦臂必备3个高效动作告诉你如何快速瘦臂
时间：2026-01-27 10:10:07来源：
想要快速瘦臂，除了控制饮食，科学锻炼同样关键。以下是3个高效动作，帮助你有效减脂塑形。
| 动作名称 | 动作要点 | 燃脂效果 |
| 俯卧撑 | 手掌与肩同宽，身体保持直线，缓慢下落再推起 | 提升上肢力量，消耗热量 |
| 哑铃弯举 | 双手持哑铃，手臂自然下垂，弯曲手肘将哑铃举至肩部 | 针对肱二头肌，紧实手臂线条 |
| 侧平举 | 双手握哑铃，手臂微屈，向两侧抬起至肩高 | 强化三角肌，改善手臂轮廓 |
坚持每周3-4次，每次15-20分钟，配合合理饮食，手臂线条会逐渐明显。注意动作标准，避免受伤。
