怎么用哑铃锻炼肱三头肌
时间：2026-01-07 07:30:09来源：
锻炼肱三头肌可以提升手臂力量与线条感。使用哑铃是高效且方便的方式，适合在家或健身房进行。
总结：
通过不同动作可有效刺激肱三头肌，建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，做3组。
| 动作名称 | 动作说明 |
| 哑铃臂屈伸 | 坐姿或站姿，手握哑铃于肩上，缓慢下放至额头 |
| 反向飞鸟 | 俯身，双手持哑铃向两侧抬起，收缩三头肌 |
| 哑铃颈后臂屈伸 | 站立，哑铃置于颈后，向上推举至手臂伸直 |
| 单臂哑铃臂屈伸 | 单手支撑，另一手持哑铃做屈伸动作 |
注意动作标准，避免借力，保持控制。坚持训练，能有效增强肱三头肌力量与形态。
