6种瘦腿运动
时间：2025-12-31 15:20:07来源：
想要拥有纤细修长的双腿，除了控制饮食，坚持锻炼也非常重要。以下是6种有效的瘦腿运动，帮助你打造理想腿部线条。
| 运动名称 | 动作要点 | 每组次数/时间 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 15次/组 |
| 跳绳 | 每次跳1分钟，休息30秒，重复5组 | 5组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起一条腿，保持2秒 | 10次/组 |
| 高抬腿 | 快速抬高膝盖至腰部高度 | 30秒/组 |
| 哑铃弓步 | 手持哑铃，前后交替弓步 | 10次/组 |
| 平板支撑 | 保持身体成直线，尽量延长时长 | 30秒/组 |
这些运动不仅能帮助燃烧脂肪，还能增强腿部肌肉，提升整体线条感。建议每周进行3-4次，搭配合理饮食效果更佳。
