十大低热量主食排行榜
时间：2025-11-25 14:40:11来源：
在减肥或控制饮食的过程中，选择低热量的主食至关重要。以下是一些常见且热量较低的主食推荐，帮助你在保持饱腹感的同时控制热量摄入。
| 排名 | 主食名称 | 每100克热量（大卡） |
| 1 | 燕麦片 | 389 |
| 2 | 藜麦 | 120 |
| 3 | 红薯 | 90 |
| 4 | 玉米 | 86 |
| 5 | 荞麦面 | 340 |
| 6 | 苦荞面 | 330 |
| 7 | 豆腐 | 81 |
| 8 | 鸡蛋 | 143 |
| 9 | 芹菜 | 14 |
| 10 | 西兰花 | 34 |
这些主食不仅热量低，还富含膳食纤维、蛋白质和维生素，有助于提升饱腹感并维持营养均衡。合理搭配，轻松管理体重。
